Sau khi sinh, cơ thể người mẹ trải qua nhiều thay đổi và cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để giúp phục hồi sức khỏe và sản xuất sữa mẹ. Một chế độ ăn uống dinh dưỡng cân bằng và khoa học sẽ là chìa khoá giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng, giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm tới sức khoẻ và đồng thời cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé yêu.

Những dưỡng chất quan trọng cho mẹ sau sinh: 

• Sắt: Hỗ trợ tổng hợp myoglobin và hemoglobin, ngoài ra sắt còn giữ vai trò trong việc tạo thành nhân tế bào và thúc đẩy miễn dịch khoẻ mạnh. Mẹ sau sinh rất cần bổ sung sắt để vừa đảm bảo sức khoẻ của mẹ và vừa bảo đảm chất lượng sữa mẹ cho con. WHO ( tổ chức Y Tế Thế Giới ) đã khuyến cáo, mẹ nên uống bổ sung sắt 6-12 tuần sau sinh với liều lượng 30 - 60mg sắt để giảm thiếu máu sau sinh và sau đó duy trì liều sinh lý. 

• Các thực phẩm giàu sắt có thể đưa vào thực đơn dinh dưỡng phục hồi cho mẹ sau sinh: thịt đỏ, gan, hải sản, các loại rau xanh đậm.

• Canxi: 1300mg là hàm lượng canxi (mà mẹ cần hấp thụ mỗi ngày để đảm bảo các hoạt động của bản thân cũng như nhu cầu của cơ thể sau khi trải qua cuộc sinh nở vất vả. Đây là hàm lượng cần thiết cho mẹ mà Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia khuyến cáo. Trong giai đoạn mang thai, phần lớn lượng canxi mẹ hấp thụ đều chuyển cho bé để đảm bảo quá trình hình thành hệ xương, răng và hoàn thiện não bộ cho thai nhi. Điều này dẫn đến sự thiếu hụt canxi của cơ thể, ảnh hưởng trực tiếp đến tổng thể sức khoẻ người mẹ. 

• Nếu không kịp thời bù đắp đủ lượng canxi sau khi sinh sẽ dẫn đến tình trạng loãng xương sớm, nguyên nhân gây nên hàng loạt các vấn đề như đau lưng, rụng tóc, mệt mỏi kéo dài… Đặc biệt trong giai đoạn sau sinh, Canxi mẹ hấp thụ không chỉ để phục hồi bản thân mà còn đảm bảo chất lượng sữa mẹ - nguồn dinh dưỡng quan trọng của con. Các chuyên gia khuyến cáo: “Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ”. Do đó bổ sung dinh dưỡng, đặc biệt là canxi cho mẹ vào thời điểm sau sinh vô cùng quan trọng trong việc hồi phục sức khoẻ của mẹ cũng như sự phát triển toàn diện của bé.

• Nguồn thực phẩm giàu canxi: sữa và các chế phẩm từ sữa, rau lá xanh đậm (các loại rau cải bó xôi, cải xoăn…), các loại hạt, đậu phụ. 

• Protein: đóng vai trò quan trọng, hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp sau khi sinh, giúp duy trì sức khoẻ tổng thể. Protein rất cần thiết trong việc sản xuất sữa mẹ, cung cấp dinh dưỡng thiết yếu và quý giá cho sự phát triển toàn diện của bé. 

• Mẹ bổ sung các loại thưc phẩm giàu protein như: thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu, các loại hạt.

• Vitamin và khoáng chất: bổ sung thêm các Vitamin A, B6, C, D cả trước và sau sinh sẽ giúp mẹ tăng cường đề kháng khoẻ mạnh, nâng cao chất lượng sữa trong quá trình cho con bú.

• Ngoài việc hấp thu các chất dinh dưỡng từ tự nhiên, mẹ có thể sử dụng các thực phẩm bổ sung giúp hấp thu Vitamin và khoáng chất thông qua dạng viên uống. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, mẹ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ khi lựa chọn bổ sung vi chất dinh dưỡng, cần đảm bảo phù hợp với thể trạng và liều lượng cho phép mẹ nhé!

• Mẹ có thể tham khảo một số dòng sản phẩm Vitamin đến từ các thương hiệu uy tín hàng đầu trên thế giới chuyên biệt cho mẹ sau sinh với thành phần an toàn, lành tính, tốt cho sức khoẻ của cả mẹ và bé: Nature Made Postnatal Multi DHA, Elevit, Blackmores, Pregna Won … 

Nature Made Postnatal multi + DHA hỗ trợ nhu cầu dinh dưỡng tăng cường dành cho bà mẹ cho con bú


(Elevit Breastfeeding – vitamin tổng hợp được sản xuất tại Anh Quốc dành riêng cho phụ nữ sau sinh)

(Blackmores Pregnancy and Breast-Feeding Gold được phát triển dựa trên nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ mang thai và cho con bú tại Úc)

(Multivitamin Pregna Won + DHA giúp cung cấp 27 loại vitamin và khoáng chất  cho phụ nữ mang thai và đang cho con bú)

• Lưu ý trong chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh: 

• Uống đủ nước: Vì trong giai đoạn cho con bú, mẹ phải uống nhiều nước để đảm bảo khả năng sản xuất sữa cũng như tránh tình trạng cơ thể bị mất nước. 

• Ăn nhiều bữa nhỏ: nên chia ra nhiều bữa nhỏ trong ngày để tránh cảm giác ăn quá no hoặc quá đói.

• Chọn thực phẩm tươi sạch: Mẹ nên bổ sung các chất dinh dưỡng thành phần từ thiên nhiên, và hạn chế các đồ ăn chế biến sẵn. 

• Tránh thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ, đồ uống có ga: những thực phẩm này có thể gây khó tiêu, đầy bụng, ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. 

Kết luận

Vai trò của dinh dưỡng đối với sức khoẻ và sự sống của con người là rất cần thiết, đặc biệt đối với phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai và cho con bú, nhu cầu bổ sung đầy đủ dinh dưỡng mà cơ thể cần ở thời điểm này là rất quan trọng bởi lúc này mẹ không chỉ cần đủ chất dinh dưỡng đáp ứng cho cơ thể mình mà cần để bổ sung cho cả em bé. Và bên cạnh chú trọng vào chế độ dinh dưỡng, các mẹ bỉm nên chú ý nghỉ ngơi đầy đủ và vận động nhẹ nhàng giúp cơ thể phục hồi năng lượng và tăng cường sức khoẻ nhé.